mobadv

Είναι η γυμναστική με βάρη κατάλληλη για γυναίκες;

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Γιατί οι γυναίκες τραυματίζονται πιο εύκολα; Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγεις;


Ο κίνδυνος:

Να τραυματιστείς από ένα βαράκι, να υποστείς τραυματισμό στις αρθρώσεις ή θλάση.

Υπήρξε αύξηση της τάξεως του 63% στους τραυματισμούς γυναικών σε περίοδο 12 ετών (17% υψηλότερη από τους άνδρες), όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα του 2010.

Το 75% των περιπτώσεων οφείλεται σε πτώση των αλτήρων ή χτύπημα των μελών του σώματος.

 

Όμως, και τα μηχανήματα κρύβουν κινδύνους. Είναι σχεδιασμένα για άνδρες και δεν ταιριάζουν στη στάση της γυναίκας.

Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες, σε γενικές γραμμές, δεν έχουν τόση δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και έχουν μικρότερη οστεοδομή από τους άνδρες για να κρατήσουν τα βάρη, κάτι που τις αναγκάζει να πάρουν στάσεις που καταπονούν τους μυς κατά την άρση.


Τι να κάνεις

 

Είτε χρησιμοποιείς ελεύθερα βάρη είτε μηχανήματα, ξεκίνα σιγά σιγά (αν όλοι κρατούν 5κιλα βαράκια, μην ντρέπεσαι να πάρεις τα 4κιλα), αύξησε σταδιακά τις επαναλήψεις πριν αυξήσεις το βάρος και πρόσεχε οι κινήσεις σου να είναι αργές και ελεγχόμενες.

 

Αν έχεις απορίες, ρώτα το γυμναστή. Και απόφυγε τις παρακάτω ασκήσεις: μηχάνημα έκτασης γονάτων (δοκίμασε το μηχάνημα πίεσης ποδιών ή τα καθίσματα), καθιστή περιστροφή κορμού (δοκίμασε κοιλιακούς με περιστροφή) και πίεση πάνω από το κεφάλι (δοκίμασε πρόσθιες άρσεις με ίσια τα χέρια).

 

http://www.shape.gr

 

=

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι κάτω κοιλιακοί δεν είναι μύθος: 10 σούπερ ασκήσεις για να τους… στρώσεις!
  • 4 λόγοι που πρέπει να κάνετε μαζί γυμναστική!
  • Ασκήσεις με βάρη: Από τι προστατεύουν και πώς συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;
  • Ένα ζευγάρι γιόρτασε του Αγίου Βαλεντίνου κάνοντας γυμναστική σε κάθε απίθανο σημείο
  • Πόσο συχνά σκέφτεται μια γυναίκα το σεξ
  • Από τι κινδυνεύει ένας καπνιστής που γυμνάζεται;
loading...