mobadv

Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σε μια πρόσφατη μελέτη τα άτομα που εκτέλεσαν squats μετά από 30 λεπτά άσκηση στο ελλειπτικό δεν μπορούσαν να φτάσουν τις επαναλήψεις που θα μπορούσαν να κάνουν αν ξεκίναγαν με αυτά σαν πρώτη άσκηση.

To να εκτελεί κάποιος ασκήσεις αντοχής πάνω από 30 λεπτά έχει αρνητικές συνέπειες σε ασκήσεις με αντιστάσεις για τα πόδια όπως τα squats κυρίως λόγω της κόπωσης που δημιουργείτε στους μυς. Για αυτό αν έχετε squats στο πρόγραμμα για τα πόδια κάντε ένα χαλαρό ζέσταμα και ξεκινήστε με αυτά πρώτα, είναι εξαιρετικά απαιτητικά και πρέπει να είστε φρέσκοι για να αποδώσετε καλύτερα. 

Αν ωστόσο επιθυμείτε να ‘’τερματίσετε’’ τις επαναλήψεις στα squats αφήστε την αερόβια άσκηση για την επόμενη προπόνηση, διαφορετικά εκτελέστε τη στο τέλος των ασκήσεων με βάρη.

zougla.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι στάσεις του σεξ που γυμνάζουν καλύτερα και από βάρη
  • 14 αιτίες τραυματισμών στην προπόνηση με βάρη
  • Βάρη ή αερόβια προπόνηση για μείωση του λίπους;
  • Οι 4 κινήσεις που «χτίζουν» τεράστιους δικέφαλους
  • Πώς θα εκτελείς squats χωρίς να διαλύσεις την μέση σου
  • Ασκήσεις με βάρη: Από τι προστατεύουν και πώς συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;
loading...