mobadv

Πώς θα ξεσκουριάσεις το σώμα σου μέσα σε 7 λεπτά βάζοντας φωτιά στο kettlebell

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το πιο γρήγορο και πιο καυτό total-body σιρκουί με δυο σιδερένιες μπάλες στα χέρια.

Τι σε κρατά μακριά από το γυμναστήριο; Η έλλειψη χρόνου ή χρημάτων; Το άγχος της σύγκρισης με τους υπόλοιπους νταβραντισμένους τύπους; Ή μήπως ο φόβος ότι δεν μπορείς να ολοκληρώσεις σαν άντρας μια 60λεπτη προπόνηση; Για όποιο λόγο αποφεύγεις να πας σε ένα γυμναστήριο, και, επιπλέον, αν έχεις αρχίσει να συνειδητοποιείς ότι σκουριάζεις επικίνδυνα, σου έχουμε την καλύτερη λύση.

7 λεπτά στο σπίτι = 1 ώρα στο γυμναστήριο

Το πρόγραμμα που θα παρακολουθήσεις στο βίντεο και το οποίο επιμελήθηκε ο προπονητής της Reebok Kenny Santucci, θα σε βγάλει από το αδιέξοδο. Γιατί;

1. Μπορείς να το εκτελέσεις στο σπίτι σου (ή στο γραφείο)
2. Αποτελείται από 5 μόνο κινήσεις (κλασικές και διασκεδαστικές)
3. Δεν διαρκεί περισσότερο από 7 λεπτά (το ανώτερο 10 αν είσαι τελείως αρχάριος)
4. Δουλεύει ολόκληρο το σώμα (μυς, αρθρώσεις συν καρδιά)
5. Δεν απαιτεί μεγάλη εμπειρία (ούτε καν ζέσταμα)
6. Είναι ασφαλές για κάθε ηλικία και σωματότυπο (αρκεί να μην είσαι ήδη τραυματισμένος)
7. Δεν πρόκειται να σε «σκοτώσει» (και ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό)

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι σιδερένιες μπάλες -kettlebells- και έντονη τη διάθεση να δεις το σώμα σου να ξαναπαίρνει τα πάνω του.

Γιατί kettlebells; Ένας φημισμένος αμερικανός φυσίατρος σπονδυλικής στήλης, ο Dr. Stuart McGill, συμβουλεύει: «Οι κινήσεις με kettlebells, εκτός από μια καταπληκτική άσκηση για την ενεργοποίηση του συνόλου των μυών του άνω και κάτω μέρους του σώματος, είναι επίσης μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις μιας και δεν επιβάλλει καμία πίεση στη σπονδυλική στήλη».

Μια μόνο προειδοποίηση: Για να έχει αποτέλεσμα το πρόγραμμα, εκτέλεσε τις 5 ασκήσεις σε συνεχή ροή. Μάλιστα, επιλέγοντας κι ένα κατάλληλο ρυθμικό beat στα ηχεία ή στα ακουστικά σου θα μπορούσες να μετατρέψεις το πρόγραμμα και σε μια μίνι χορογραφία.

Βάλε φωτιά στο σώμα σου

Το σιρκουί αποτελείται από 5 ασκήσεις, τις οποίες εκτελείς επί 5 φορές και όλο το γύρο επί 5 φορές, με διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσα στους γύρους. «Δεν χρειάζεσαι τίποτε παραπάνω για να τονώσεις όλες τις μυϊκές ομάδες, να κάψεις πολύ λίπος, να αυξήσεις την αντοχή σου και να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου», λέει ο Santucci.

Οι ασκήσεις:
- Άρση θανάτου
- Κίνηση κωπηλάτη
- Αιώρηση
- Ημικάθισμα
- Πιέσεις ώμων

Προσπάθησε να ολοκληρώσεις το σύνολο των γύρων μέσα σε 7 λεπτά. Όπως προστάζει και ο Santucci στο βίντεο: «Σήκωσε τον πλαδαρό κ*λο σου από τον καναπέ και πύρωσε τις γ@μ#μένες σιδερόμπαλες!».

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία
  • Πώς θα μαυρίσεις με ασφάλεια φέτος το καλοκαίρι
  • Πώς να χτίσεις σούπερ αντρικούς γλουτούς
  • Πώς να περιποιηθείς πρόσωπο, μαλλιά και σώμα το καλοκαίρι
  • Ταυρίνη: Ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ!
  • Ενέργεια στο σώμα μέσα από την διατροφή
loading...