mobadv

Οι απλές κινήσεις που για να ξαναβρείς τη φόρμα σου εδώ και τώρα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Θέλεις να βγεις στην παραλία με τεράστια αυτοπεποίθηση; Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για μία μόνο εβδομάδα.

Φροντίζοντας να μετριάσεις τα λιπαρά και το αλκοόλ, το αποτέλεσμα που ζητάς θα γίνει πιο εύκολα ορατό, ακόμη και μέσα σε μία εβδομάδα.

Για να είμαστε σοβαροί, το να αλλάξεις δραστικά το σώμα σου μέσα σε 7 μέρες είναι αδύνατον. Αλλά το να σφίξεις λίγο παραπάνω τους μυς σου και να στραγγίξεις το σώμα σου από το λίπος, γίνεται.

Τρεις ειδικοί, που δουλειά τους είναι να χτίζουν σωματάρες από το πουθενά, έχουν τα μυστικά για ταχεία ανάκτηση του σφρίγους του ψιλοπαρατημένου κορμιού σου. Οι προπονητές διασημοτήτων του Χόλιγουντ Gunnar Peterson, Ridge Davis και Joe Holder είναι οι επαγγελματίες που μπορούν να μεταμορφώσουν έναν «λαπά» ηθοποιό σε σούπερ ήρωα της Marvel. Σήμερα, έρχονται να σφίξουν κι εσένα.

Τυχερέ, οι συμβουλές που θα διαβάσεις παρακάτω, θα σε κάνουν νάρκισσο μέχρι το επόμενο weekend δίχως να ιδρώσεις τη φανέλα.

Αναπνοές και τεντώματα

Αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που σήκωσες βαράκια στα χέρια σου, ο Holder συνιστά να ξεκινήσεις με κάτι τόσο στοιχειώδες όσο οι αναπνοές και οι διατάσεις. «Τρεις μέρες με συγκεριμένες κινήσεις γιόγκα και τέσσερις μέρες με ένα τυπικό πρόγραμμα διατάσεων, βοηθούν το κοιμισμένο μυϊκό σου σύστημα να επανέλθει στη δράση δίχως την αίσθηση κόπωσης», λέει ο Holder.

«Ασκούμενος στη γιόγκα και στο stretching κάθε πρωί, θα μπορείς τα απογεύματα να παίξεις με λίγα ελαφρά βάρη χωρίς κανένα ρίσκο τραυματισμού».

Ελαφριά αντίσταση και λίγο τρέξιμο

Για την σταδιακή αύξηση δύναμης και συναρμογής του απαίδευτου μυϊκού σου συστήματος, ο Davis προτείνει μερικές σύνθετες κινήσεις με πολύ ελαφρύ φορτίο: άρσεις θανάτου, ημικαθίσματα, πιέσεις τον πάγκο και έλξεις σε τροχαλία. «Όσο λιγότερα τα κιλά που βάζεις για αντίσταση, τόσο περισσότερες οι επαναλήψεις (από 12 και πάνω), τόσο περισσότερα τα σετ (4 έως 6). Για να κάψεις επιπλέον λίπος, φρόντισε να ξεκινάς την προπόνηση με ένα 15λεπτο πρόγραμμα HIIT στο διάδρομο: σπριντ για 10’’, χαλαρό τρέξιμο για 5 λεπτά κ.ο.κ.».

Αντί για ξάπλα, περπάτημα

Ο Peterson λέει: «Για σένα, που θέλεις άμεση τόνωση μυών και κάψιμο λίπους, δεν υπάρχει μέρα ξεκούρασης από την προπόνηση, αλλά ημέρα ενεργής ανάκαμψης. Την ημέρα που δεν κάνεις γιόγκα, διατάσεις, βάρη ή τρέξιμο, περπάτησε για 1 έως 2 ώρες. Αυτή η πρακτική βοηθά να διατηρείς τους μυς σε κατάσταση αποθεραπείας, την ίδια στιγμή που οδηγείς το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες».

Γίνε λίγο πιο αυστηρός με τον εαυτό σου

«Με 4 πίτσες τη βδομάδα και 6 μπύρες κάθε μέρα, κάθε μήνα επί ένα χρόνο τώρα, μην περιμένεις θαύματα σε 7 ημέρες -δεν είσαι ο Θεός», λέει ο Peterson. «Όμως, μετριάζοντας λιπαρά και αλκοόλ, το αποτέλεσμα που ζητάς θα γίνει πιο εύκολα ορατό, ακόμη και μέσα σε μια βδομάδα. Αν το θέλεις, μπορείς».

Πηγή: gr.askmen.com

0000 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

GIF ISO FINAL 1