Καθίσματα με την μπάλα στον τοίχο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα βαθιά καθίσματα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει και σμιλεύει όχι μόνο τα πόδια αλλά και όλο το κορμί!

Συγκεκριμένα, μπλέκει σχεδόν όλο το σώμα, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα ένα μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων, όπως γλουτούς, δικέφαλο μηριαίο, τετρακέφαλο, ράχη αλλά και κοιλιακούς.

Φαινομενικά εύκολα μπορεί κανείς να κατανοήσει και να εκτελέσει την άσκηση των squat μιας και είναι μια εντελώς φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος που έχει συνηθίσει να κάνει καθημερινά π.χ. όταν σηκώνεστε από μια καρεκλά.

Το δύσκολο μέρος της άσκησης (ειδικά σε αρχάριο επίπεδο) είναι να διατηρήσει κανείς τη σωστή τεχνική καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης από την πρώτη έως την τελευταία επανάληψη.

Η σωστή τεχνική είναι βασική προϋπόθεση και επιβάλλεται προκείμενου τα βαθιά καθίσματα να μην τραυματίσουν, αλλά να προστατεύσουν το σώμα από τυχόν τραυματισμούς (σε άλλες δραστηριότητες), ενδυναμώνοντάς το.

1. Τοποθετήστε την μπάλα στον τοίχο και ακουμπήστε την πλάτη σας σε αυτήν. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο μπροστά και ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων.

2. Λυγίζοντας τα γόνατα κατεβείτε προς τα κάτω προσέχοντας τη λεκάνη ας να πηγαίνει ελαφρώς προς τα πίσω και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάκτυλα των ποδιών σας.

3. Για περισσότερη επιβάρυνση και για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας μπορείτε να κρατήσετε στα χέρια σας αλτήρες ή δίσκους.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ποιο λάθος κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου
  • Η επιστημονική λύση για να κάνετε άμεσα κοιλιακούς-σίδερο
  • Pistol squats, η πιο δυνατή άσκηση για τα πόδια!
  • Κοιλιακοί δίχως να πατήσεις στο γυμναστήριο
  • 9 τρόποι για να μειώσετε την κατακράτηση και να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας
  • Oι κοιλιακοί «φτιάχνονται» στη κουζίνα με αυτές τις 10 τροφές
loading...