Προγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους μέσω αύξησης μυικής μάζας. Του Παντελή Σταυρουλάκη
- Κατηγορία Διατροφή
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Η διατροφή μας παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο για ένα υγιείς και σμιλευμένο σώμα. Η διατροφή από μόνη της χωρίς άσκηση δεν μας βοηθάει αν και παίζει τον σημαντικότερο ρόλο το 70% του αποτελέσματος οφείλειτε σε αυτή και μόλις το 30% στο gym.
ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ:
Πριν το πρωινό σου: 5gr BCAA, 5gr Γλουταμίνη, 1gr CLA
Πρωινό: 8 ασπράδια αυγό και 2 κρόκοι, 80gr Quaker, 1 πράσινο μήλο
1gr Ω3-6-9, 500gr Βιταμίνη C, 400iu Βιταμίνη E
2ο γεύμα: 200gr κοτόπουλο, 200gr πατάτα, 10gr κάσιους, λίγο μπρόκολο
3ο γεύμα: 180gr μοσχάρι, 150gr ρύζι, πράσινη σαλάτα 1 κουταλιά σούπας λάδι
1gr Ω3-6-9, 500gr Βιταμίνη C, 400iu Βιταμίνη E
Πριν το γυμναστήριο: 1 scoop Νιτρικό, 5gr BCAA
Μετά το γυμναστήριο: 50gr ISOLATE πρωτεΐνη, 40gr DEXTRO, 10gr Γλουταμίνη, 5gr BCAA
4ο γεύμα: 200gr ψάρι (αρεσκείας σου ), 150gr ρύζι
5ο γεύμα: 200gr κοτόπουλο, λίγο μπρόκολο και 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Πριν τον ύπνο: 5gr BCAA, 5gr Γλουταμίνη, 3 κάψουλες ΖΜΑ
Το κρέας που μπορείς να προτιμήσεις ότι σου είναι πιο εύκολο, δηλαδή μπορείς όλη μέρα να τρως μόνο κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι αν και αυτό που γράφουμε είναι το ιδανικό.
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Τα γεύματα με φυτική πρωτεΐνη που πρέπει να φας στη νηστεία
-
Σαρακοστή και νηστεία: Τι τρώτε και τι όχι!
-
Καθαρά Δευτέρα: τι να φάμε, τι να προσέξουμε
-
Οι 6 υπερτροφές που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου φέτος την άνοιξη
-
Αμύγδαλα vs Καρύδια: Θερμίδες και διατροφική αξία!
-
10 συμβουλές για να μπεις στο χειμωνιάτικο τζιν χωρίς να πεινάσεις