mobadv

2 βασικά συμπληρώματα για βέλτιστη ανάκαμψη

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι δυο κύριες επιλογές για σένα που θες να βελτιώσεις την αθλητική απόδοσή σου και να ανακάμψεις.

1) Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα

Όταν πρόκειται για την μυϊκή οικοδόμηση, η αναλογία των τούβλων σε ένα τοίχο λειτουργεί καλά. Καταστρέφουμε τα τούβλα όταν προπονούμαστε και το σώμα μας ανακάμπτει με την αντικατάσταση των κατεστραμμένων τούβλων. Αυτή η αναλογία συνεργάζεται με το νευρικό σύστημα καθώς αυτό το σύστημα λειτουργεί ως το θεμέλιο του σπιτιού μας. Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρό είναι το σπίτι μας, θα είναι αδύναμο σε ένα υπο-βέλτιστο θεμέλιο. Αν θέλετε το θεμέλιο σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ισχυρό, ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA).

Τα EFA’s αναφέρονται συνήθως ως συμπληρώματα ιχθυελαίου και κυριολεκτικά ενσωματώνονται στη δομή των κυττάρων μας. Μπορεί μάλιστα να ισχυριστεί κανείς ότι τα κύτταρα μας είναι κυριολεκτικά χτισμένα από αυτά. Δεν είναι μόνο σημεία αγκύρωσης για τους υποδοχείς των ορμονών, αλλά βελτιώνουν επίσης τον τρόπο που το σώμα μας αντιμετωπίζει το στρες και τη φλεγμονή. Αυτό σημαίνει ότι η ιδανική περιεκτικότητα των EFA’s βελτιώνει όχι μόνο τον τρόπο με τον οποίο εργάζονται πολλές ορμόνες, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης, μετριάζοντας την απόκριση φλεγμονής και βελτιώνοντας έτσι την ανάκαμψη.

Σημείο Κλειδί: Όταν τρώμε αυτά τα λίπη, όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα, σχηματίζουν την εξωτερική δομή των κυττάρων μας. Είστε πραγματικά αυτό που τρώτε.

Δοσολογία: Δύο έως τρία γραμμάρια, τρεις φορές ημερησίως με τα στερεά σας γεύματα.

2) Βιταμίνη E

Κάθε καλό πλάνο ανάκαμψης πρόκειται να περιέχει την αφθονία αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, ένα εκ των οποίων είναι η βιταμίνη Ε. Πέραν των δυνατοτήτων της για τη μείωση του μετα-προπονητικού πόνου και τη βελτίωση της ανάκαμψης, υπάρχει μια επιπλέον ώθηση από αυτή την βιταμίνη που μπορεί να μην γνωρίζετε.

Αν και συνήθως η βιταμίνη Ε κατατάσσεται κάτω από τη λίστα των αντιοξειδωτικών, αξίζει τον κόπο να συνειδητοποιήσουμε ότι διαφορετικά αντιοξειδωτικά εργάζονται σε διαφορετικά μέρη του κυττάρου. Για τους σκοπούς μας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη Ε λειτουργεί εκ μέρους των λιπιδίων, τα οποία συμπίπτουν απόλυτα με την πρόσληψη των EFA’s. Λειτουργεί με αυτό τον τρόπο: αν τα EFA’s στο σώμα μας είναι πολλά για πολλούς λόγους, τότε μπορεί επίσης να είναι αρκετά ευαίσθητα σε οξειδωτική βλάβη. Αυτό είναι όπου η πρόσθετη βιταμίνη Ε μπαίνει στο παιχνίδι. Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί όχι μόνο να προστατέψει από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την άσκηση, αλλά θα προσθέσει επίσης μια ειδική προστατευτική επίδραση στα EFA’s των κυττάρων μας. Αυτό είναι σαν να προσθέτουμε δύναμη τόσο στο θεμέλιο μας όσο και στο σπίτι που είναι χτισμένο στην κορυφή του.

Σημείο κλειδί: Η κατανάλωση περισσότερων βασικών λιπών μπορεί να αυξήσει την απαίτηση για αυτό το αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα.

Δοσολογία: Συνολικά 400-800IU σε δύο διαιρεμένες δόσεις.

Πηγή: Muscleandfitness.com via fit-blaster.com

activebodybanner2

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Αυτές οι 7 ασκήσεις θεωρούνται κορυφαίες σε απόδοση στη γυμναστική
  • Οι 5 top βιταμίνες για μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη
  • Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα διατροφής
  • Τι κάνουν στο σώμα και στο μυαλό σου τα συμπληρώματα για πριν την προπόνηση
  • 3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding
  • Τροφοδότησε τον οργανισμό σου με τα απαραίτητα κατά την προπόνηση
loading...