mobadv

Ποια συμπληρώματα χρειάζεσαι για τα πιο αντρίκια σπορ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Στους αγώνες αντοχής χρειάζεσαι και τα ανάλογα εφόδια. Μάθε ποια και γιατί είναι τα καλύτερα, από έναν αυθεντικό Ironman.

Οι ζόρικες δοκιμασίες που υφίσταται το σώμα σου σε ένα μαραθώνιο, στο τρίαθλο και σε άλλους επικούς αγώνες υπεραντοχής απαιτούν μια μελετημένη θρεπτική προσέγγιση. Ειδικά, αν θέλεις να αισθανθείς υπέροχα στο τέλος της επίπονης διαδρομής. Μάθετε τα καλύτερα κόλπα διατροφικής υποβοήθησης από έναν «υβριδικό» υπεραθλητή αντοχής, τον Kris Gethin.

Ο πρώην bodybuilder -με τον κτηνώδη σωματότυπο- είναι πλέον ίσως ο πιο δημοφιλής αθλητής αντοχής στη Βρετανία, καταπίνοντας τον ένα αγώνα Ironman μετά τον άλλον με απίστευτη άνεση.

«Είμαι γεννημένος τέρας αντοχής», ομολογεί ο Gethin. «Αλλά είμαι και πάντα κατάλληλα προετοιμασμένος», συμπληρώνει.

Διάβασε τις συμβουλές του και τις επιλογές συμπληρωμάτων που λαμβάνει κατά τη διάρκεια προετοιμασίας ενός σκληρού αγώνα. Ο ίδιος τονίζει: «Κάθε αθλητής αντοχής εκτός από τρέλα, όρεξη για περιπέτεια και σωστή προπόνηση, πρέπει να έχει γνώση της επιστήμης των συμπληρωμάτων διατροφής».

 

 

Το ιδανικό πρωινό:
70% φυσικές τροφές, 30% επιστήμη (σε σκόνη)

«Υπάρχουν αμέτρητα πρωτόκολλα διατροφής και συμπληρωμάτων για αθλητές αντοχής. Αυτό όμως που είναι ιδανικό για σένα είναι όποιο σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις απόθεμα ενέργειας ακόμη και όταν έχεις τερματίσει τον αγώνα», λέει ο Gethin.

Τι ακριβώς έχει επιλέξει ο ίδιος για τον εαυτό του; Μια τυπική μέρα προπόνησης στο νερό, στο δρόμο ή στο ποδήλατο ξεκινά με ένα μείγμα που περιλαμβάνει υψηλής απόδοσης υδατάνθρακες από βρώμη, μέλι και σκόνη πρωτεΐνη ταχείας πέψης. «Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών μπορεί να διατηρήσει την ενέργειά μου σταθερή για πάνω από δυο ώρες», λέει.

kris gethin vvjf

Ο Kris Gethin καταναλώνοντας το πρωινό του ρόφημα.

Ξεχώρισε τα συμπληρώματα από τα «καύσιμα»

Κατά την διάρκεια μιας μαραθώνιας ποδηλασίας τρίαθλου, ο Gethin έχει δύο τύπους μπουκαλιών μαζί του.
- Το ένα είναι γεμάτο με νερό, ηλεκτρολύτες και ένα συνδυασμό γλουταμίνης (για ανάκτηση και συντήρηση μυών), αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (για αντοχή), κιτρουλίνης (για τη διαχείριση της κόπωσης και της ροή του αίματος) και ταυρίνης (για εγκεφαλική εστίαση).
- Το άλλο μπουκάλι περιέχει πρωτεΐνες και συμπληρωματικούς υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες).
«Και τα δυο μπουκάλια είναι απαραίτητα, επειδή εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Το ένα είναι καθαρή απόδοση και ενυδάτωση. Το άλλο είναι θερμίδες, πρωτεΐνες και καύσιμα», τονίζει ο Gethin.

«Το καλύτερό μου; Τα συμπληρώματα BCAA. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι το νούμερο ένα εφόδιο για το σώμα μου, επειδή με κάνουν να μη νιώθω γαλακτική συσσώρευση. Άλλωστε, μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα BCAA μπορούν να μειώσουν τόσο τη μυϊκή βλάβη όσο και τους δείκτες κόπωσης, αλλά και να ενισχύσουν την ικανότητα άσκησης όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο των μυών».

Πάρε την καφεΐνη μόνο όταν σου χρειαστεί πραγματικά

Σε ένα τρίαθλο, ο Gethin περιμένει μέχρι το δεύτερο ή το τρίτο σκέλος της διαδρομής μέχρι να πάρει ένα χάπι καφεΐνης. Κι αυτό γιατί η καφεΐνη απ’ τη μια βοηθά στη διαχείριση της κόπωσης αλλά αφυδατώνει ραγδαία τον οργανισμό.

Έχε πάντα μαζί σου και μια καλή μπάρα πρωτεΐνης

Από τις χιλιάδες μπάρες πρωτεΐνης που κυκλοφορούν ο Gethin εμπιστεύεται για τις ανάγκες ενός αγώνα, μόνο εκείνες που παρέχουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και πάνω από 23 γραμμάρια υδατανθράκων.

Κοιτάζει επίσης να περιέχουν στη σύνθεσή τους χουρμά και σπόρους chia. «Οι σπόροι chia είναι όντως “τροφή για ασταμάτητο τρέξιμο”, λόγω του ότι διαθέτουν υδρόφιλες ιδιότητες που βοηθούν στην ρύθμιση των ηλεκτρολυτών. Ο χουρμάς, απ’ την άλλη, προφέρει επιπλέον αντοχή χάρη στον πλούτο ασβεστίου και μαγνησίου που περιέχει, τονώνοντας το νευρικό σύστημα», λέει ο Gethin.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ