mobadv

TΕΧΝΙΚΕΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΠΟΥ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Για υπερτροφικούς μύες χρειάζεται ένταση, πρωτεΐνες και αμινοξέα, θερμίδες, αναβολικές ορμόνες όπως αυξητική ορμόνη, IGF-1, τεστοστερόνη και ινσουλίνη, καθώς και επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ προπονήσεων. Αν και όλα είναι σημαντικά, η βελτιστοποίηση της μυϊκής έντασης είναι ο κρίσιμος παράγοντας για τους αθλητές που βασίζονται στη δύναμη. Ο Brad Schoenfeld από τη Global Fitness Services στο Scarsdale της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα σετ με φθίνουσες επιβαρύνσεις, τα σούπερ σετ, οι αρνητικές επαναλήψεις και οι επαναλήψεις με βοήθειας είναι πολύ αποτελεσματικές στο να μεγιστοποιούν τη μυϊκή ένταση και να προκαλούν την ανάπτυξη των μυϊκών ινών τόσο γρήγορης όσο και αργής σύσπασης. Αυτές οι προπονητικές μέθοδοι είναι πολύ έντονες, γι' αυτό οι αθλητές πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αποτρέψουν το ενδεχόμενο υπερπροπόνησης. (Strength and Conditioning Journal, 33 (4): 6O-64, 2O11)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κάνε διπλάσιους τους τρικεφάλους by X-TREME Stores
  • Πρωινή ή απογευματινή άσκηση; Τι και γιατί να επιλέξεις;
  • Πώς θα εξαφανίσετε το «σωσίβιο» κάνοντας ποδήλατο!
  • Πως ο στιγμιαίος καφές μπορεί να βελτιώσει την προπόνησή σου;
  • 8 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε στην προπόνηση τρικεφάλων
  • Diamond push ups: Η άσκηση-διαμάντι για γράμμωση στα χέρια
loading...