mobadv

TΕΧΝΙΚΕΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΠΟΥ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Για υπερτροφικούς μύες χρειάζεται ένταση, πρωτεΐνες και αμινοξέα, θερμίδες, αναβολικές ορμόνες όπως αυξητική ορμόνη, IGF-1, τεστοστερόνη και ινσουλίνη, καθώς και επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ προπονήσεων. Αν και όλα είναι σημαντικά, η βελτιστοποίηση της μυϊκής έντασης είναι ο κρίσιμος παράγοντας για τους αθλητές που βασίζονται στη δύναμη. Ο Brad Schoenfeld από τη Global Fitness Services στο Scarsdale της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα σετ με φθίνουσες επιβαρύνσεις, τα σούπερ σετ, οι αρνητικές επαναλήψεις και οι επαναλήψεις με βοήθειας είναι πολύ αποτελεσματικές στο να μεγιστοποιούν τη μυϊκή ένταση και να προκαλούν την ανάπτυξη των μυϊκών ινών τόσο γρήγορης όσο και αργής σύσπασης. Αυτές οι προπονητικές μέθοδοι είναι πολύ έντονες, γι' αυτό οι αθλητές πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αποτρέψουν το ενδεχόμενο υπερπροπόνησης. (Strength and Conditioning Journal, 33 (4): 6O-64, 2O11)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η συμβολή του μαγνήσιου στην άσκηση
  • Πως η άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
  • 4 τρόποι που το τρέξιμο θωρακίζει την ψυχική σου υγεία
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά μας
  • Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!
  • Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πλύνετε τα ρούχα της προπόνησης;
loading...

GIF ISO FINAL 1