ΟΙ ΕΜΠΕΙΡΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟΥ BODYBUILDING ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η μυϊκή μας δύναμη κάποια στιγμή είναι φυσικό να σταματήσει να αυξάνεται όταν προπονούμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια ιταλική μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο της Ρώμης βρήκε ότι όσοι έχουν εμπειρία στο bodybuilding, για να συνεχίσουν να έχουν πρόοδο στις πιέσεις στήθους πρέπει να σηκώνουν τα κιλά με μεγάλη ταχύτητα. Έγινε σύγκριση ανάμεσα σε όσους σήκωναν τα κιλά με γρήγορο ρυθμό και όσους τα σήκωναν με χαλαρό ρυθμό. Μετά από τρεις εβδομάδες προπόνησης, όσοι έκαναν την άσκηση εκρηκτικά είχαν 10% αύξηση στη δύναμή τους και δύο τοις εκατό αύξηση στην ταχύτητα εκτέλεσης της πίεσης. Η αύξηση της δύναμης σε όσους έκαναν την άσκηση πιο αργά ήταν λιγότερο από 1%. Γι’ αυτό σηκώστε τα κιλά με έκρηξη για να έχετε μέγιστη αύξηση δύναμης. (International Journal of Sports Medicine, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 8 Φεβρουαρίου 2012)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Νίκος Μουσουνίδης: «Το bodybuilding είναι η ευχαρίστησή μου»
  • Πώς θα γίνεις ο καλύτερος personal trainer του εαυτού σου
  • Ο νέος με σύνδρομο down που βρίσκει την αυτοπεποίθησή του στο bodybuilding!
  • Πως να σχηματίσετε την κορυφή των δικεφάλων σας
  • Χαμός με την διαγραφή αθλητών από την IFBB!
  • Ποια είναι τα καλύτερα σνακ για πριν και για μετά την προπόνηση
loading...