mobadv

4 τρόποι να μεγαλώσεις τους δικεφάλους σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχεδόν ο κάθε Bodybuilder ονειρεύεται μεγάλα μπράτσα. Το ερώτημα είναι πόσο εύκολο είναι να μεγαλώσουν;

Είναι σημαντικό να γυμνάζετε όλα τα μέρη του σώματός σας προκειμένου να αποκτήσετε ένα συμμετρικό σώμα. Παρ’ όλα αυτά, συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως το μεγάλο ευρύ στήθος και τα μεγάλα μπράτσα, δίνουν στο σώμα μία μοναδική μυώδης εμφάνιση. Έτσι, ας μιλήσουμε για τα μπράτσα αυτή τη φορά.

1. Πρώτον, θα πρέπει να τα γυμνάζετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και αν είναι δυνατόν, χωρίς να περιλαμβάνει οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός προκειμένου να διατηρηθεί η ροή του αίματος στο εσωτερικό των μυών των χεριών. Αυτό θα προκαλέσει περαιτέρω μυϊκή ανάπτυξη.

2. Από πλευράς άσκησης, το σούπερ σετ θεωρείται ως νούμερο ένα για την απόκτηση μεγάλων μπράτσων. Το σούπερ σετ είναι ένας μοναδικός συνδυασμός για την προπόνηση των δικεφάλων και τρικέφαλων. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός σετ δικεφάλων περνάτε σε ένα σετ τρικέφαλων χωρίς ανάπαυση. Μετά από ένα διάλειμμα περίπου ενός λεπτού, θα περάσετε στο επόμενο σούπερ σετ και θα το επαναλάβετε για τρεις φορές στο σύνολο.

3. Ο σημαντικότερος παράγοντας που ισχύει για ολόκληρο το σώμα είναι η σωστή διατροφή και ειδικότερα, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Η συχνή, πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή κάθε τρεις ώρες, μαζί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης υψηλής θρεπτικής αξίας θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών σας.

4. Κάθε ένα με δύο μήνες θα πρέπει να αξιολογείτε τη δουλειά σας κάνοντας μια μέτρηση της διαμέτρου των χεριών σας. Με αυτό τον τρόπο θα ξέρετε αν οι προσπάθειές σας έχουν αποτελέσματα, ή αν χρειάζεται να κάνετε κάποια αλλαγή. Η αύξηση έντασης της προπόνησης, η αλλαγή του προγράμματος της προπόνησης και η διατροφή είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορείτε να αλλάξετε αν νομίζετε ότι δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πηγή: Musclespro.com via fit-blaster.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Andreas Cahling: Ο 64χρονος bodybuilder που νίκησε τον…όγκο στο κεφάλι και συνεχίζει!
  • Εκτονώσου και «χτίσε» σώμα με πολεμικές τέχνες
  • Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ;
  • Ο «ανάπηρος» bodybuilder που κάνει κάμψεις με παιδί στην πλάτη! (video)
  • Η λίστα ψωνίσματος για έναν bodybuilder!
  • Ο bodybuilder και MMAer που έχει τατουάζ μέχρι και στα... μάτια!
loading...