mobadv

Πως να σχηματίσετε την κορυφή των δικεφάλων σας

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μία μικρή διαφοροποίηση στις κάμψεις δικεφάλων spider θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε την κορυφή των δικεφάλων σας αρκετά πιο γρήγορα, αποκτώντας μεγάλους και εντυπωσιακούς δικέφαλους.

Οι κάμψεις spider συνήθως γίνονται από την έξω πλευρά ενός πάγκου preacher, αλλά αν θέλετε να δώσετε περισσότερη διέγερση στους δικέφαλους δοκιμάστε να εκτελέσετε την άσκηση πάνω σε έναν επικλινή πάγκο. Κάνοντας τον δικέφαλο να εκτελεί περισσότερη δουλειά από την αρχική αυτό θα αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών.

Η δύναμη της σταθερής σύσπασης

Όταν εκτελείτε τις κάμψεις spider με τον “κανονικό” τρόπο σε έναν πάγκο preacher, οι βραχίονες σας κρέμονται κάθετα στο πάτωμα. Σύμφωνα με τον Christopher Barakat (Ms Exercise and Nutritional Sciences) αυτό θέτει τους δικέφαλους μύες σας σε μια χαλαρή θέση. Για να αυξήσετε πραγματικά τη μυϊκή δραστηριότητα, σηκώστε τους ώμους σας σε περίπου 90 μοίρες και ξεκινήστε τις κάμψεις από αυτό το σημείο.

Αυτή η μικρή αλλαγή σας δίνει τη δυνατότητα να ξεκινήσετε την άσκηση με τους δικέφαλους σας ήδη σε σύσπαση. Αυτή η αρχική σύσπαση αυξάνει τον χρόνο υπό ένταση του δικεφάλου, έναν σημαντικό παράγοντα για τη μυϊκή υπερτροφία. Εκτελώντας τις κάμψεις με τα χέρια σας ευθεία κάτω, θα χάσετε όλη αυτή την ένταση – και όλα τα μυϊκά κέρδη.

Η εμπρόσθια θέση των αγκώνων αυξάνει επίσης τη σύσπαση της κορυφής φέρνοντας τους δικέφαλους σας σε μια πολύ μικρότερη θέση από ότι με τα χέρια κρεμασμένα κάτω.

Αυτή η εκτέλεση βασίζεται στο γεγονός ότι ενώ τόσο οι μικρές όσο και οι μακρές κεφαλές δρουν ως καμπτήρες αγκώνων, η μακρά κεφαλή κάμπτεται επίσης στον ώμο. Ξεκινώντας από τη διαφορετική αυτή θέση θα λειτουργήσουν τόσο οι μικρές όσο και οι μακρές κεφαλές των δικέφαλων, διπλασιάζοντας έτσι τα κέρδη σας!

Αποκτήστε μεγάλα κέρδη ακόμη και με ένα ελαφρύ βάρος

Την πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε αυτήν τη νέα θέση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ελαφρύτερο βάρος από ότι συνήθως καθώς η εκτέλεση θα είναι δυσκολότερη. Αλλά μην ανησυχείτε. Ακόμη και με μικρότερο βάρος, θα μεγιστοποιήσετε την ένταση εκεί ακριβώς που χρειάζεται.

Οι κάμψεις spider στον επικλινή πάγκο είναι δυσκολότερες επειδή δεν σας παρέχουν την ίδια σταθερότητα του άνω βραχίονα όπως όταν τις εκτελείτε στο preacher. Αυτή η αστάθεια θα αναγκάσει τους μύες σας να εμπλακούν περισσότερο, γεγονός που δημιουργεί περισσότερη ενεργοποίηση των μυών – και ενδεχομένως περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.

Πηγή: bodybuilding.com via Fit-blaster.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά μας
  • Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!
  • Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πλύνετε τα ρούχα της προπόνησης;
  • Πώς θα εξαφανίσετε το «σωσίβιο» κάνοντας ποδήλατο!
  • Πως ο στιγμιαίος καφές μπορεί να βελτιώσει την προπόνησή σου;
  • Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία
loading...

GIF ISO FINAL 1