mobadv

Χτίστε καθαρή μυϊκή μάζα ακολουθώντας ένα κύκλο υδατανθράκων

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Προσθέστε μάζα και κάψτε λίπος για μια δυνατή, γραμμωμένη σωματική διάπλαση με αυτή την απλή προσέγγιση διατροφής.

Όλοι έχουμε ακούσει για τα κακά των δίαιτων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Και ενώ μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τον μέσο άνθρωπο που ακολουθεί μια καθιστική ζωή, αφήνει ελλείψεις για ένα σοβαρό αθλητή ή αθλήτρια. Για να μπορέσετε να προπονηθείτε με ακραία ένταση θα πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ποια είναι λοιπόν η απάντηση; Πώς θα γίνετε μεγάλοι και δυνατοί, ενώ ρίχνετε ταυτόχρονα το σωματικό σας λίπος; Η απάντηση βρίσκεται σε αυτό που είναι γνωστό ως κύκλος υδατανθράκων.
Ο κύκλος υδατανθράκων είναι πολύ απλά η ιδέα εναλλαγής μεταξύ ημερών υψηλής λήψης υδατανθράκων και ημερών χαμηλής λήψης ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της ημέρας. Τις ημέρες έντονης προπόνησης ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υψηλών υδατανθράκων και τις ημέρες ηρεμίας ή χαμηλής έντασης μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ακούγεται απλό … γιατί είναι!

Οι ημέρες υψηλών υδατανθράκων επιτρέπουν στο μεταβολισμό σας να αυξηθεί, ενώ οι ημέρες χαμηλών υδατανθράκων βοηθούν στο να διατηρηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης αρκετά χαμηλά ώστε να καίτε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα.

Σκεφτείτε τις ημέρες υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων σαν να προσθέτετε καύσιμα στο σώμα σας για καύση θερμίδων. Και για τις ημέρες χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, το σώμα σας θα καίει το λίπος αντί οι συνηθισμένοι υδατάνθρακες. Αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει τη μέγιστη καύση του λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες (οι σύνθετοι υδατάνθρακες που προκαλούν πιο αργή μεταβολή στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα) και οι κακοί υδατάνθρακες (οι απλοί υδατάνθρακες που προκαλούν αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα). Τρόφιμα όπως τα ντόνατς, τα γλυκά και οι τηγανητές πατάτες είναι όλα κακές επιλογές και δεν έχουν καμία θέση σε οποιοδήποτε πλάνο διατροφής. Οι υδατάνθρακες σας θα πρέπει να προέρχονται από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και προϊόντα βρώμης.

Οδηγίες για τον κύκλο υδατανθράκων

Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων στις ημέρες ξεκούρασης ή στις λιγότερο έντονες ημέρες προπόνησης.

Οι υδατάνθρακες αυτή την ημέρα θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από πράσινα λαχανικά. Μην ανησυχείτε για τον ακριβή αριθμό υδατανθράκων, εφόσον παίρνετε τους υδατάνθρακες σας από πράσινα λαχανικά η πρόσληψη σας θα είναι αρκετά χαμηλή.

Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων στις έντονες ημέρες προπόνησης.

Οι υδατάνθρακες αυτή την ημέρα θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από σύνθετες πηγές υδατανθράκων, αλλά αυτήν την ημέρα μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιους αμυλούχους υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση σας.

Εναλλάξτε μεταξύ ημερών υψηλής και χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων. Ποτέ να μην έχετε δύο συνεχόμενες ημέρες υψηλών υδατανθράκων.

Ιδανικά, θα έχετε δύο συνεχόμενες ημέρες χαμηλών υδατανθράκων τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ο κύκλος υδατανθράκων σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Δευτέρα – Υψηλή λήψη Υδατανθράκων
Τρίτη – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων
Τετάρτη – Υψηλή λήψη Υδατανθράκων
Πέμπτη – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων
Παρασκευή – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων
Σάββατο – Υψηλή λήψη Υδατανθράκων
Κυριακή – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων

Εάν δεν μπορείτε να κάψετε το ενοχλητικό επιπλέον σωματικό λίπος, ή αν κάθε φορά που το κάνετε τα επίπεδα αντοχής σας πέφτουν κατακόρυφα, δοκιμάστε την μέθοδο του κύκλου υδατανθράκων.

Πηγή: Muscleandfitness.com via fit-blaster.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Διατροφικά tips για να παραμείνεις fit και στις γιορτές
  • Γιατί δεν αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα;
  • Οι κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να τρως καθημερινά!
  • Τι τρώνε τα Χριστούγεννα στον υπόλοιπο κόσμο;
  • Καλά δεν τρώτε τυρί φέτα; Ξεκινήστε από... χθες!
  • Οι ασκήσεις γιόγκα πραγματικά θα χτίσουν τους μυς σου
loading...